:root{
  /* palette: ghisa + dischi olimpici (25 rosso, 20 blu, 15 giallo, 10 verde, 5 bianco) */
  --iron:#17181C;
  --iron-2:#1F2127;
  --iron-3:#2A2D35;
  --line:#383C46;
  --chalk:#F1EDE6;
  --chalk-dim:#9AA0AC;
  --plate-red:#C8372C;
  --plate-blue:#2F63B0;
  --plate-yellow:#E4B13A;
  --plate-green:#3E8F5C;
  --display:'Barlow Condensed',system-ui,sans-serif;
  --mono:'IBM Plex Mono',ui-monospace,monospace;
  --body:'Inter',system-ui,sans-serif;
}
*{box-sizing:border-box;-webkit-tap-highlight-color:transparent}
/* niente zoom da doppio tap: i tap su bottoni e spunte devono restare tap */
button,input,select,a,label{touch-action:manipulation}
html,body{margin:0;padding:0}
body{
  background:var(--iron);color:var(--chalk);font-family:var(--body);
  font-size:15px;line-height:1.45;
  padding-bottom:calc(84px + env(safe-area-inset-bottom));
  overscroll-behavior-y:contain;
}
body.noNav{padding-bottom:24px}
/* col timer acceso il fondo pagina finisce sotto la barra fissa del recupero:
   senza questo spazio, il tocco su "Salva allenamento" lo intercetta il timer */
body.timerOn{padding-bottom:calc(160px + env(safe-area-inset-bottom))}
h1,h2,h3{font-family:var(--display);text-transform:uppercase;letter-spacing:.04em;margin:0;font-weight:700}
button{font:inherit;color:inherit;background:none;border:none;cursor:pointer}
input,select{font:inherit}
[hidden]{display:none!important}

/* ---------- header ---------- */
header{
  position:sticky;top:0;z-index:20;background:rgba(23,24,28,.94);
  backdrop-filter:blur(10px);border-bottom:1px solid var(--line);
  padding:calc(10px + env(safe-area-inset-top)) 16px 10px;
}
.brand{display:flex;align-items:center;gap:10px}
.brand h1{font-size:22px;line-height:1}
.brand .sub{font-family:var(--mono);font-size:10px;color:var(--chalk-dim);letter-spacing:.14em;text-transform:uppercase}
.brand .mark{width:30px;height:30px;border-radius:7px;flex:0 0 auto}
.brand .who{margin-left:auto;text-align:right}
.brand .who .r{font-family:var(--mono);font-size:9px;letter-spacing:.12em;text-transform:uppercase;color:var(--plate-yellow)}
/* l'area toccabile sta sotto i 44px raccomandati se non la si allarga a mano */
.brand .who button{
  font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--chalk-dim);text-decoration:underline;
  padding:12px 2px 12px 18px;min-height:44px
}

/* ---------- auth ---------- */
.auth{max-width:380px;margin:0 auto;padding:56px 20px}
.auth .mark{width:64px;height:64px;border-radius:14px;display:block;margin:0 auto 18px}
.auth h1{font-size:34px;text-align:center;line-height:1}
.auth .sub{font-family:var(--mono);font-size:10px;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;
  color:var(--chalk-dim);text-align:center;margin:6px 0 30px}

/* ---------- form ---------- */
.field{margin-bottom:12px}
.field label{display:block;font-family:var(--mono);font-size:9px;letter-spacing:.12em;
  text-transform:uppercase;color:var(--chalk-dim);margin-bottom:5px}
.field input,.field select{
  width:100%;height:44px;background:var(--iron-2);border:1px solid var(--line);border-radius:8px;
  color:var(--chalk);padding:0 12px;font-family:var(--mono);
  font-size:16px /* sotto i 16px iOS zooma da sé quando tocchi il campo */
}
.field input:focus,.field select:focus{outline:none;border-color:var(--plate-blue);background:#242830}
.grid2{display:flex;gap:10px}
.grid2>*{flex:1;min-width:0}
.btn{
  width:100%;padding:14px;border-radius:10px;background:var(--plate-red);color:#fff;
  font-family:var(--display);font-size:18px;text-transform:uppercase;letter-spacing:.08em;font-weight:700
}
.btn:disabled{background:var(--iron-3);color:#6E7684}
.btn.ghost{background:var(--iron-2);border:1px solid var(--line);color:var(--chalk)}
.btn.small{padding:9px;font-size:15px}
.linkline{text-align:center;margin-top:14px}
.linkline button{font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--chalk-dim);text-decoration:underline}
.err{
  background:rgba(200,55,44,.12);border:1px solid var(--plate-red);color:#F0A9A3;
  border-radius:8px;padding:10px 12px;font-size:13px;margin-bottom:12px
}

/* ---------- pannelli ---------- */
.panel{padding:16px}
.panel h2{font-size:22px;margin-bottom:12px}
.panel h2 .n{font-family:var(--mono);font-size:13px;color:var(--chalk-dim);margin-left:6px}
.hint{font-size:12px;color:var(--chalk-dim);margin:0 0 14px;line-height:1.5}

.stats{display:flex;gap:8px;margin-bottom:14px}
.stat{flex:1;background:var(--iron-2);border:1px solid var(--line);border-radius:9px;padding:10px}
.stat .k{font-family:var(--mono);font-size:9px;color:var(--chalk-dim);letter-spacing:.1em;text-transform:uppercase}
.stat .v{font-family:var(--mono);font-size:21px;font-weight:600;margin-top:2px}
.stat .v small{font-size:11px;color:var(--chalk-dim);font-weight:400}
.stat.red .v{color:var(--plate-red)}
.stat.green .v{color:var(--plate-green)}

.card{
  display:flex;align-items:center;gap:12px;background:var(--iron-2);border:1px solid var(--line);
  border-radius:9px;padding:11px 12px;margin-bottom:8px
}
.card.off{opacity:.5}
.card .m{flex:1;min-width:0}
.card .m .t{font-family:var(--display);font-size:18px;text-transform:uppercase;line-height:1.15}
.card .m .s{font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--chalk-dim);white-space:nowrap;
  overflow:hidden;text-overflow:ellipsis}
.card .badge{
  font-family:var(--mono);font-size:9px;letter-spacing:.1em;text-transform:uppercase;
  padding:3px 7px;border-radius:5px;border:1px solid var(--line);color:var(--chalk-dim);flex:0 0 auto
}
.card .badge.on{border-color:var(--plate-green);color:var(--plate-green)}
.card .badge.no{border-color:var(--plate-red);color:var(--plate-red)}
/* la ✕ elimina davvero: deve essere grande da centrare e staccata dalle altre */
.card .act{display:flex;gap:8px;flex:0 0 auto}
.card .act button{
  width:40px;height:40px;border-radius:8px;border:1px solid var(--line);background:var(--iron-3);
  display:grid;place-items:center;color:var(--chalk-dim);font-size:16px
}
.card .act button.danger{color:var(--plate-red);margin-left:2px}

.chartbox{background:var(--iron-2);border:1px solid var(--line);border-radius:10px;padding:12px 8px 6px;margin-bottom:16px}
.empty{text-align:center;padding:44px 20px;color:var(--chalk-dim);font-size:14px}
.empty .big{font-family:var(--display);font-size:22px;color:var(--chalk);margin-bottom:6px;text-transform:uppercase}

/* dialog */
.sheet{
  position:fixed;inset:0;z-index:70;background:rgba(0,0,0,.6);display:grid;place-items:end center;
  padding:0
}
.sheet .box{
  width:100%;max-width:520px;background:var(--iron-2);border-top:1px solid var(--line);
  border-radius:14px 14px 0 0;padding:18px 16px calc(20px + env(safe-area-inset-bottom));
  max-height:88vh;overflow:auto
}
.sheet h3{font-size:21px;margin-bottom:14px}

/* ---------- nav ---------- */
nav{
  position:fixed;bottom:0;left:0;right:0;z-index:40;display:flex;
  background:rgba(31,33,39,.97);backdrop-filter:blur(10px);border-top:1px solid var(--line);
  padding-bottom:env(safe-area-inset-bottom)
}
nav button{
  flex:1;padding:11px 0 12px;display:flex;flex-direction:column;align-items:center;gap:3px;
  font-family:var(--mono);font-size:9px;letter-spacing:.1em;text-transform:uppercase;color:#6E7684
}
nav button svg{width:20px;height:20px;stroke:currentColor;fill:none;stroke-width:1.8}
nav button.on{color:var(--chalk)}
nav button.on svg{stroke:var(--plate-yellow)}

.toast{
  position:fixed;left:16px;right:16px;bottom:calc(78px + env(safe-area-inset-bottom));z-index:80;
  background:var(--plate-green);color:#fff;padding:12px 14px;border-radius:9px;
  font-family:var(--mono);font-size:12px;text-align:center;opacity:0;transform:translateY(8px);
  transition:.25s;pointer-events:none
}
.toast.on{opacity:1;transform:none}
.toast.bad{background:var(--plate-red)}
@media(prefers-reduced-motion:reduce){*{transition:none!important}}

/* ===== scheda allenamento — dal prototipo ===== */
/* selettore settimana */
.weekbar{display:flex;gap:6px;overflow-x:auto;margin-top:12px;padding-bottom:2px;scrollbar-width:none}
.weekbar::-webkit-scrollbar{display:none}
.wk{
  flex:0 0 auto;min-width:44px;text-align:center;padding:6px 8px 5px;
  border:1px solid var(--line);border-radius:6px;background:var(--iron-2);
  font-family:var(--mono);font-size:13px;font-weight:500;color:var(--chalk-dim);
}
.wk small{display:block;font-size:8px;letter-spacing:.1em;opacity:.65}
.wk.on{background:var(--chalk);color:var(--iron);border-color:var(--chalk);font-weight:600}
.wk.done::after{content:"";display:block;width:4px;height:4px;border-radius:50%;background:var(--plate-green);margin:3px auto 0}

/* ---------- schede tabs ---------- */
.tabs{display:flex;gap:8px;padding:14px 16px 4px}
.tab{
  flex:1;padding:9px 4px 8px;border-radius:8px;background:var(--iron-2);
  border:1px solid var(--line);font-family:var(--display);font-size:17px;
  text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;color:var(--chalk-dim);
}
.tab.on{background:var(--plate-blue);border-color:var(--plate-blue);color:#fff}
.tab.rest{color:#6E7684}

.dayhead{padding:12px 16px 4px}
.dayhead .t{font-family:var(--display);font-size:26px;line-height:1.05}
.dayhead .s{font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--chalk-dim);letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;margin-top:2px}
.mobil{
  margin:12px 16px 0;padding:8px 12px;border-left:3px solid var(--plate-yellow);
  background:var(--iron-2);font-size:12px;color:var(--chalk-dim);border-radius:0 6px 6px 0
}

/* ---------- esercizio ---------- */
main{padding:8px 16px 0}
.ex{
  background:var(--iron-2);border:1px solid var(--line);border-radius:10px;
  margin-bottom:10px;overflow:hidden
}
.ex.open{border-color:var(--chalk-dim)}
.ex.done{border-color:var(--plate-green)}
.exhead{display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:12px;width:100%;text-align:left}
.letter{
  flex:0 0 auto;width:28px;height:28px;border-radius:50%;
  border:2px solid var(--line);background:var(--iron-3);
  display:grid;place-items:center;font-family:var(--mono);font-size:12px;font-weight:600;color:var(--chalk-dim)
}
.ex.done .letter{background:var(--plate-green);border-color:var(--plate-green);color:#fff}
.exname{flex:1;min-width:0}
.exname .n{font-family:var(--display);font-size:19px;line-height:1.15;letter-spacing:.02em}
.exname .v{font-size:11px;color:var(--plate-yellow);margin-top:1px}
.prescr{
  flex:0 0 auto;text-align:right;font-family:var(--mono);font-size:13px;font-weight:600
}
.prescr small{display:block;font-size:9px;color:var(--chalk-dim);font-weight:400;letter-spacing:.06em}

.exbody{display:none;padding:0 12px 12px;border-top:1px solid var(--line)}
.ex.open .exbody{display:block}

.demo{display:flex;gap:8px;margin:12px 0}
.demo a{
  flex:1;text-align:center;padding:12px 8px;border-radius:7px;border:1px solid var(--line);
  background:var(--iron-3);color:var(--chalk);text-decoration:none;
  font-family:var(--mono);font-size:11px;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;
  min-height:42px;display:grid;place-items:center
}
.demo a:active{background:var(--line)}

.setrow{display:flex;align-items:center;gap:8px;margin-bottom:7px}
.setno{
  width:26px;height:34px;flex:0 0 auto;display:grid;place-items:center;
  font-family:var(--mono);font-size:12px;color:var(--chalk-dim)
}
.setrow input{
  flex:1;min-width:0;height:38px;background:var(--iron-3);border:1px solid var(--line);
  border-radius:7px;color:var(--chalk);font-family:var(--mono);
  font-size:16px; /* sotto i 16px iOS zooma da sé quando tocchi il campo */
  text-align:center;padding:0 4px
}
.setrow input:focus{outline:none;border-color:var(--plate-blue);background:#242830}
.setrow .unit{font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--chalk-dim);width:22px;flex:0 0 auto}
.setrow .tgt{
  width:52px;flex:0 0 auto;text-align:center;font-family:var(--mono);font-size:11px;
  color:var(--chalk-dim);background:var(--iron);border-radius:5px;padding:4px 0;border:1px solid var(--line)
}
.setrow .ck{
  width:38px;height:38px;flex:0 0 auto;border-radius:7px;border:1px solid var(--line);
  background:var(--iron-3);display:grid;place-items:center;color:var(--chalk-dim);font-size:16px
}
.setrow .ck.on{background:var(--plate-green);border-color:var(--plate-green);color:#fff}
.rowbtns{display:flex;gap:8px;margin:10px 0 2px}
.rowbtns button{
  flex:1;padding:7px;border-radius:7px;border:1px dashed var(--line);
  font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--chalk-dim);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;
  min-height:42px
}
.last{
  font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--chalk-dim);
  padding:8px 10px;background:var(--iron);border-radius:7px;margin-bottom:10px;border:1px solid var(--line)
}
.last b{color:var(--plate-yellow);font-weight:600}
.last .pr{color:var(--plate-red)}
.colhead{display:flex;gap:8px;margin-bottom:6px;padding-left:34px}
.colhead span{flex:1;font-family:var(--mono);font-size:9px;letter-spacing:.12em;color:#6E7684;text-transform:uppercase;text-align:center}
.colhead .w1{width:52px;flex:0 0 auto}
.colhead .w2{width:38px;flex:0 0 auto}
/* ---------- timer ---------- */
#timer{
  position:fixed;left:0;right:0;bottom:calc(64px + env(safe-area-inset-bottom));
  z-index:30;display:none;padding:0 16px
}
#timer.on{display:block}
.tw{
  display:flex;align-items:center;gap:12px;background:var(--iron-3);
  border:1px solid var(--plate-yellow);border-radius:10px;padding:10px 12px;
  box-shadow:0 8px 24px rgba(0,0,0,.5)
}
.ring{width:44px;height:44px;flex:0 0 auto;transform:rotate(-90deg)}
.ring circle{fill:none;stroke-width:5}
.ring .bg{stroke:var(--line)}
.ring .fg{stroke:var(--plate-yellow);stroke-linecap:round;transition:stroke-dashoffset .95s linear}
.tw .num{font-family:var(--mono);font-size:22px;font-weight:600;letter-spacing:.02em}
.tw .lb{flex:1;font-family:var(--mono);font-size:10px;color:var(--chalk-dim);text-transform:uppercase;letter-spacing:.1em}
/* si premono tra una serie e l'altra, con le mani sudate: larghi */
.tw button{
  padding:8px 12px;border-radius:7px;background:var(--iron);border:1px solid var(--line);
  font-family:var(--mono);font-size:11px;text-transform:uppercase;
  min-height:44px;min-width:56px
}

/* ---------- CTA salva ---------- */
.save{
  margin:6px 0 20px;width:100%;padding:15px;border-radius:10px;
  background:var(--plate-red);color:#fff;font-family:var(--display);font-size:19px;
  text-transform:uppercase;letter-spacing:.08em;font-weight:700
}
.save:disabled{background:var(--iron-3);color:#6E7684}

/* ---------- progressi ---------- */
.panel{padding:16px}
.pick{
  width:100%;height:44px;background:var(--iron-2);border:1px solid var(--line);
  border-radius:8px;color:var(--chalk);padding:0 12px;margin-bottom:14px;
  font-family:var(--display);font-size:18px;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em
}